19 歲女生 158cm 70 公斤較壯如何健康減肥
女生158左右70公斤比較壯19歲怎么減肥啊??要合理健康的方法曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答5
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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19 歲女生身高 158cm，體重 70 公斤，想要健康減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮和壓力，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 代謝：關(guān)注自身代謝情況，如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病，需及時治療。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。建議定期測量體重和體脂率，評估減肥效果，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個性化的減肥方案。
2025-03-09 20:29
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回答4
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，對于減肥者，尤其在這個減肥藥品滿天飛的時代，選擇減肥藥物一定要慎重，這很可能帶來一系列的副作用而且對減肥的效果不一定就好。建議減肥離不開運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運(yùn)動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態(tài)和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。
2016-01-07 18:42
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-01-07 16:46
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，你這種情況很常見的早上一定要晨跑，喝一大杯蜂蜜水，在吃營養(yǎng)的早餐多少沒問題，中午吃蔬菜水果，3點以后什么都不要吃多喝水就可以，實在餓得不行吃點不甜的水果，比如黃瓜，西紅柿，5點以后堅決不吃任何事物，包括水果，喝水可以，一個月包你瘦20斤到40斤
2016-01-07 12:19
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，您的這種情況最好采取運(yùn)動加節(jié)食的方法減肥。建議您，最好定時定量飲食，避免油膩食物，選擇適合自己的健身操，每天堅持鍛煉40分鐘以上。
2016-01-07 12:17
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