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36 歲女性 160CM 45 公斤,如何能吃胖?

我妻子160CM,36歲,45公斤,我們是開飯店的,吃的不太多,有辦法吃胖嗎?

  • 回答2

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    李百花 副主任醫(yī)師

    北京大學第三醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    想要增加體重,通常需要從飲食調(diào)整、生活習慣、心理狀態(tài)、運動方式以及潛在疾病等方面綜合考慮。 1. 飲食調(diào)整:保證食物的多樣性和營養(yǎng)均衡。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等。適當增加碳水化合物的量,如米飯、面條、面包等。多吃富含健康脂肪的食物,如堅果、橄欖油等。 2. 生活習慣:保持規(guī)律的作息,充足的睡眠有助于身體的恢復和代謝調(diào)節(jié)。減少壓力,避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)。 3. 心理狀態(tài):保持良好的心態(tài),避免情緒波動過大。長期的焦慮或抑郁可能影響食欲和消化功能。 4. 運動方式:適度進行力量訓練,如舉重、俯臥撐等,有助于增加肌肉量。但避免過度的有氧運動,以免消耗過多能量。 5. 潛在疾?。耗承┘膊】赡軐е孪?,如甲狀腺功能亢進、糖尿病等。如有相關(guān)癥狀,如心慌、手抖、多飲多食多尿等,應及時就醫(yī)檢查。 總之,增肥需要綜合多種方法,并持之以恒。如果長時間體重無法增加或有身體不適,建議到正規(guī)醫(yī)院就診,查明原因。

    2025-03-06 13:26
  • 回答1

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