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嚴格執(zhí)行減肥方案,一個月瘦十斤可行嗎?

按照嚴格的減肥方案減肥,一個月瘦十斤是有可能的嗎?

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    陳慧敏 副主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    嚴格執(zhí)行減肥方案,一個月瘦十斤是有可能的,但受多種因素影響,包括飲食控制、運動強度、基礎代謝率、睡眠質量和個人體質等。 1.飲食控制:合理控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取,增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。 2.運動強度:保證每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,同時結合力量訓練增加肌肉量,提高基礎代謝。 3.基礎代謝率:基礎代謝率高的人,在相同條件下消耗的熱量更多。年齡、性別、激素水平等都會影響基礎代謝率。 4.睡眠質量:充足且高質量的睡眠有助于調節(jié)激素水平,促進新陳代謝,利于減肥。 5.個人體質:不同人的身體對減肥的反應有所差異,有些人可能更容易在短期內達到顯著的減肥效果。 總之,要實現一個月瘦十斤的目標,需要綜合考慮并嚴格執(zhí)行上述多個方面。但也要注意,減肥應循序漸進,以健康為前提,避免過度節(jié)食或過度運動對身體造成損害。

    2025-03-09 23:42
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    于學暉 藥師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    營養(yǎng)科

    你好,從你提供的臨床資料來看,考慮減肥要適度,不要急于求成,臨床上短時間體重也不適宜降低到正常狀態(tài),以免導致營養(yǎng)不良性疾病,一個月瘦十斤是不適宜的。建議多吃綠葉蔬菜、水果等高纖維食物和雞、鴨、魚等優(yōu)質蛋白的食物。每天需堅持至少60分鐘有氧運動,如快步走、慢跑等。杜絕零食,很快就能達到減肥塑身的目的,希望能對你有所幫助。

    2016-01-09 00:10
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王海龍 醫(yī)師

    邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

    二級甲等

    內科

    健康指導:您好,應該可以,但是,在減肥之前建議您先了解一下自己的體質,最好咨詢一下中醫(yī),然后根據自己的體質合理的設計調理方案,通過飲食配合運動,合理減肥。平時的飲食中盡量減少精加工的甜點,少喝飲料,多運動,嚴格按照減肥方案的飲食和運動執(zhí)行,就應該能達到目的。

    2016-01-08 22:46
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