慢跑減肥半小時內停歇還有效嗎？快走能減肥嗎？
慢跑減肥跑半個小時以上中間不能歇嗎？我總是跑了十分鐘就喘的厲害，，，，那樣還算有氧嗎？還能減肥嗎？感覺都快缺氧了。而且快走可以減肥嗎？跟心率有關嗎
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回答5
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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慢跑減肥時，半小時內停歇也可能有效，但效果可能不如持續(xù)運動理想?？熳咭部梢詼p肥，減肥效果與運動強度、時長、心率等有關。 1. 運動強度：高強度的短時間運動和低強度的長時間運動都能消耗熱量，關鍵是要達到一定的能量消耗。 2. 持續(xù)時間：持續(xù)慢跑半小時以上通常能更好地燃燒脂肪，但停歇會影響整體效果。 3. 心率因素：保持適當的心率有助于提高減肥效率，一般在最大心率的 60%-80%。 4. 快走減肥：快走能增強心肺功能，消耗能量，只要堅持并達到一定強度，也能實現減肥。 5. 綜合作用：減肥不僅取決于運動，還與飲食、睡眠、基礎代謝等相關。 總之，無論選擇慢跑還是快走，關鍵在于堅持，并結合健康的生活方式，才能達到理想的減肥效果。
2025-03-10 05:13
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回答4
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.
2016-01-09 01:12
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回答3
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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您好根據您所描述的情況來看一般運動是這樣的。開始的時候機體所動用的是糖。一般是超過半個小時以上的運動才會動用脂肪（燒脂肪）。但是這里又要運動的程度。一般的有氧運動就可以達到目的、比如適度的慢走、散步等。劇烈的運動消耗脂肪的量要比有氧運動要多。但是這種運動方式對保健方面是不提倡的。（不是健康的運動方式）針對您的提問您這種情況可能是因為運動過于劇烈或者是平時運動量過少。突然開始的運動所致。您這種情況可以選擇每天堅持30分鐘以上的快走一樣可以達到減肥（燃燒脂肪的目的、并且這種方式容易接受對身體調節(jié)反面有益。不想劇烈運動那樣心跳會加快很多）。希望我的回答對您有所幫助。
2016-01-08 21:12
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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從你描述的情況來看，你現在應該比較肥胖，導致肺活量低，中氣不足，所以跑一會就會喘氣。你可以進行慢跑來運動，這樣也有減肥效果的。一般減肥需要長期堅持鍛煉，剛開始鍛煉跑步就容易氣喘，腿困，一般多跑一段時間就會慢慢好轉，肺活量也會慢慢提高的。
2016-01-08 16:00
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，減肥不可以犧牲身體健康為代價這是得不償失的,就算短時間內體重有所下降帶來的副作用也是很大的而且一旦恢復正常飲食會很快反彈建議你選擇運動減肥及瘦身又可增強體質.
2016-01-08 14:55
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