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回答5
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想在喜歡吃零食的情況下減肥且不反彈，需要綜合多方面因素，包括控制零食攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Φ取?1. 控制零食攝入：選擇低熱量、高纖維的零食，如水果、堅果、無糖酸奶等，避免高糖、高脂肪、高鹽的零食。 2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂。 4. 保持良好心態(tài)：減少壓力，避免因情緒性進食，通過冥想、散步等方式緩解壓力。 5. 適當(dāng)穴位按摩：如按摩足三里、中脘等穴位，促進消化和代謝。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，逐步改變生活習(xí)慣，才能實現(xiàn)健康且不反彈的減肥效果。
2025-03-10 23:34
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好減肥藥的副作用很大，建議中醫(yī)針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會反彈
2016-01-10 04:40
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.
2016-01-10 03:47
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好！減肥最健康有效的方法是低熱量均衡營養(yǎng)飲食，保證一天攝入的熱量低于消耗的熱量，細胞在營養(yǎng)均衡的狀態(tài)下才能消耗脂肪.飲食食物多樣化，避免偏食，保證營養(yǎng)均衡。多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，促進身體排便排毒。避免進食煎炸類高熱量垃圾食品，避免晚上進食。少吃多餐，避免暴飲暴食與飲食時間不規(guī)律。適量的運動，游泳最佳。
2016-01-09 18:07
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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不吃藥也不用運動就能快速減肥，只能少吃飯了，盡量多吃素菜，少吃葷類，堅決杜絕吃零食建議減肥最好的方法是運動，多運動即能增強體質(zhì)，又能達到減肥的目的，前提是飲食定量
2016-01-09 14:39
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