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肥胖且懶不愛運(yùn)動(dòng)，如何短期內(nèi)健康瘦身

2025-03-11 11:18 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

我這個(gè)人比較胖,愛吃0食又不愛運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在想減肥,可是人又比較懶.平時(shí)一胖起來最明顯的就是小肚,腹部和臉部（都是很明顯的部位）.以前只要一流汗或動(dòng)動(dòng)下就會(huì)自己瘦下來,因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系,現(xiàn)在幾乎不需要運(yùn)動(dòng),有時(shí)也就偶爾送一下貨,既使送貨大部分時(shí)間也是在車上,也不允許有什么運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),最多的運(yùn)動(dòng)也就是偶爾走下路.現(xiàn)在夏天到了,我真的很想瘦下來,請(qǐng)大家?guī)蛶臀?有什么能在最短的時(shí)間內(nèi)或可以讓我瘦下的的辦法（不用吃藥不用運(yùn)動(dòng)的）我都會(huì)去試試,謝謝

回答5
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卞華偉主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

想要在短期內(nèi)健康瘦身，又不想吃藥和運(yùn)動(dòng)，可從控制飲食、改善生活習(xí)慣、提高基礎(chǔ)代謝、調(diào)節(jié)腸道菌群、保持良好心態(tài)等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少久坐時(shí)間，定時(shí)起身活動(dòng)。 3.提高基礎(chǔ)代謝：多喝水，促進(jìn)身體新陳代謝。適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類等。 4.調(diào)節(jié)腸道菌群：可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，有助于改善腸道環(huán)境，促進(jìn)消化和代謝。 5.保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮，保持積極樂觀的心情，有利于身體的正常代謝。減肥需要一定的時(shí)間和耐心，短期內(nèi)雖然可以通過上述方法取得一定效果，但長(zhǎng)期來看，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)更有助于維持健康體重和良好的身體狀態(tài)。
2025-03-12 05:40

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回答4
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李強(qiáng) 醫(yī)師

濰坊市人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

普內(nèi)科

您好，最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈、踢毽子等，最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。
2016-01-10 14:38

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回答3
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軒存旺醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

全科

最好的減肥方法就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跳拉丁舞,可以鍛煉你的腰臀腿手臂,幾乎是全能.效果立竿見影.還有是游泳,最好是自由泳,因?yàn)槭莿?dòng)全身的.夏天是最好的選擇.
2016-01-09 21:26

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張建國(guó) 醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

中醫(yī)科

去《早安中國(guó)》
2016-01-09 20:40

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李增沛主治醫(yī)師

南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

五官科

你好,最好還是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食.
2016-01-09 19:19

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