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身高 1 米 69 體重 160 如何健康管理

我是身長1米69體重160

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    徐文明 副主任醫(yī)師

    中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    內(nèi)分泌科

    對于身高 1 米 69 體重 160 的情況,需要從飲食、運動、作息、心理、疾病篩查等方面進行綜合管理,以達到健康體重和良好的身體狀態(tài)。 1. 飲食:控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例,保持飲食均衡。 2. 運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結(jié)合力量訓(xùn)練,如啞鈴、俯臥撐等。 3. 作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,規(guī)律作息,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 疾病篩查:定期檢查血糖、血脂、血壓等指標(biāo),以及進行腹部超聲等檢查,預(yù)防肥胖相關(guān)疾病。 總之,通過合理的飲食控制、適當(dāng)?shù)倪\動、良好的作息和積極的心態(tài),以及定期的疾病篩查,有助于改善體重狀況,提升健康水平。

    2025-03-12 07:09
  • 回答4

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):經(jīng)過計算,體質(zhì)指數(shù)28,屬于超重,建議減肥。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

    2016-01-11 09:53
  • 回答3

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    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):你好,根據(jù)你提供的情況,建議你平時還是要多運動,每天運動一個小時,長期堅持,養(yǎng)成習(xí)慣,建議三餐正常攝入,平時增加新鮮蔬菜和水果的攝入,建議平時飲食規(guī)律。減肥的時候不要心急,還是要循序漸進

    2016-01-11 08:06
  • 回答2

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    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導(dǎo):親需要減肥了,引起肥胖有很多種原因引起的例如:1、營養(yǎng)過剩、這種可以通過科學(xué)飲食和運動來改善2、脾虛,這種經(jīng)常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖,有齒痕、肌肉松弛等現(xiàn)象。這種必須進行專業(yè)的調(diào)節(jié)脾胃。3、肝膽失調(diào),經(jīng)常熬夜、脾氣急躁、面色發(fā)暗、口干口苦等癥狀,這種必須調(diào)節(jié)肝膽功能。4、女性月經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致的代謝異常。(表現(xiàn)為:月經(jīng)周期不定、月經(jīng)血塊、痛經(jīng)等現(xiàn)象。您針對這些癥狀做自我針對看自己屬于哪種引起的肥胖,我再為您做針對性調(diào)理方案

    2016-01-11 06:21
  • 回答1

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    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    15歲,還在上初中吧,現(xiàn)在關(guān)注肥胖還不晚,加強鍛煉,是主要的方法。每天作息正常,起床跑跑步,早晨合理,午飯少吃面食,沒事兒吃點兒米飯,在家里,在學(xué)校少吃或者不吃零食,晚上回家還是可以鍛煉的,跑步就可以,挺好的。晚上吃完飯,寫寫作業(yè),看看電視,早點兒睡覺

    2016-01-11 04:34
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