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想要從 100 斤減到 90 斤，可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮，保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，減少久坐等。 減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能夠達(dá)到理想的體重。

先用工人的體重指數(shù)看一下，看是不是應(yīng)該減肥吧。體重指數(shù)(KG/2)/(1/G?)；體重指數(shù)，體重指數(shù)=體重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2正常體重：體重指數(shù)=18-25；超重：體重指數(shù)=25-30；輕度肥胖：…評議：一、您的體重指數(shù)只有區(qū)區(qū)：20！減的哪門子肥??；二、這指數(shù)它屬于“正常正常中的正?！毙偷?；三、其余1、別胡思亂想啦；2、好好學(xué)習(xí)，天天向上——謝謝！祝好。

你好;減肥;減肥小秘方：減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進(jìn)才行。我談得這個(gè)減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進(jìn)食，不餓就是到吃飯時(shí)間也不能吃，平時(shí)多吃些水果和蔬菜，減肥效果很好，剛開始的一周，重量會(huì)迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩(wěn)，記得要堅(jiān)持不懈的去做，才會(huì)有效果。減肥就是這么簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分飽。

你好，胖瘦與遺傳，飲食生活規(guī)律等有關(guān)系。減肥最健康的方式是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，控制飲食建議平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素和微量元素，多吃高蛋白食物補(bǔ)充營養(yǎng)，避免高脂肪高膽固醇油炸食物，避免暴飲暴食，晚飯多吃蔬菜水果，以七分飽為宜。晚8點(diǎn)后避免進(jìn)食