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回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要從 100 斤減到 90 斤,可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 控制飲食:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、甜品,多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣:如戒煙限酒,減少久坐等。 減肥需要長期堅(jiān)持,逐步改變生活習(xí)慣,不能急于求成。只要有決心和毅力,一定能夠達(dá)到理想的體重。
2025-03-11 14:27
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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先用工人的體重指數(shù)看一下,看是不是應(yīng)該減肥吧。體重指數(shù)(KG/2)/(1/G?);體重指數(shù),體重指數(shù)=體重(公斤)除身高(米)的平方kg/m2正常體重:體重指數(shù)=18-25;超重:體重指數(shù)=25-30;輕度肥胖:…評議:一、您的體重指數(shù)只有區(qū)區(qū):20!減的哪門子肥??;二、這指數(shù)它屬于“正常正常中的正?!毙偷?;三、其余1、別胡思亂想啦;2、好好學(xué)習(xí),天天向上——謝謝!祝好。
2016-01-12 19:58
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好;減肥;減肥小秘方:減肥的目的,首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重,需要循序漸進(jìn)才行。我談得這個(gè)減肥方法,不需要忌口,你只要喜歡吃的,都可以吃,但是一定要吃七分飽,吃飯時(shí),要細(xì)嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進(jìn)食,不餓就是到吃飯時(shí)間也不能吃,平時(shí)多吃些水果和蔬菜,減肥效果很好,剛開始的一周,重量會(huì)迅速減掉2公斤左右,慢慢就減的很平穩(wěn),記得要堅(jiān)持不懈的去做,才會(huì)有效果。減肥就是這么簡單,不需要刻意的忌口,想吃就吃,就是只能吃七分飽。
2016-01-12 16:07
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好,胖瘦與遺傳,飲食生活規(guī)律等有關(guān)系。減肥最健康的方式是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,控制飲食建議平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素和微量元素,多吃高蛋白食物補(bǔ)充營養(yǎng),避免高脂肪高膽固醇油炸食物,避免暴飲暴食,晚飯多吃蔬菜水果,以七分飽為宜。晚8點(diǎn)后避免進(jìn)食
2016-01-12 12:56
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