20歲女身高164CM體重57KG上半身胖如何減肥
本人女，20歲，身高164CM，體重57KG，上半身，臉更胖，應(yīng)該使用什么方法減肥？？？？？跳繩有用嗎？？應(yīng)該怎樣跳？跳多久？我想瘦成48KG，PS:您或者有什么更適合我的減肥方法嗎？？曾經(jīng)的治療情況和效果：無
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
-
20 歲女性，身高 164CM，體重 57KG，上半身較胖，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)調(diào)理等方法來減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，每餐七八分飽。 2. 增加運動：除跳繩外，還可選擇游泳、瑜伽、慢跑等有氧運動，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。跳繩時，要選擇合適的跳繩，雙腳交替跳或雙腳并跳，逐漸增加跳繩時間和頻率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，促進代謝。 減肥需要長期堅持，循序漸進，不可急于求成。同時，要注意觀察身體變化，如有不適，及時就醫(yī)。
2025-03-13 04:23
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
你好；減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，
2016-01-13 15:41
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
您好，瘦臉可以考慮做一些臉部的運動，行使有效。1、象吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持10秒；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。2.緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭。重復(fù)10 次。-減少下頜的贅肉。3.嘴微張，下頜左右移動。反復(fù)30次。
2016-01-13 10:32
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
