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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要健康地減掉 10 斤,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。合理控制熱量攝入,增加運動量,保持良好睡眠,調(diào)整心態(tài),養(yǎng)成健康生活習慣都很重要。 1. 飲食:控制碳水化合物和油脂的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免高糖、高脂肪和高鹽食物,如糖果、油炸食品和腌制食物。 2. 運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮。 5. 生活習慣:減少久坐時間,定時定量進餐,不暴飲暴食,多喝水促進代謝。 減肥需要長期堅持,不能急于求成。在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-03-17 21:51
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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健康指導(dǎo):你好,根據(jù)你這樣的情況,建議平時以控制飲食和規(guī)律運動為主。平時生活中建議規(guī)律飲食,減少油脂和熱量的攝入,同時,增加新鮮蔬菜和水果的攝入,同時,減肥需要日積月累,是一個長期工程,建議不要食用減肥藥,對身體不好
2016-01-16 06:44
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥藥都是有副作用的、減肥最好的方式是合理飲食,多進行身體鍛煉。。
2016-01-16 03:54
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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其實最科學的減肥方法還是以運動和飲食為主,千萬不要依賴減肥藥和節(jié)食。飲食上要注意不要吃含熱量高的食物,多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。另外,飯后45分鐘至60分鐘,快步走20分鐘左右,熱量消耗最大,最有利于減肥。
2016-01-15 19:00
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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根據(jù)你的描述,依據(jù)你的身高、體重看來你的體重還沒有達到標準,完全沒有減肥的必要。建議你養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣,適當進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖。
2016-01-15 13:48
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