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身高 1.65 米體重 105 斤想減 10 斤怎么辦

我身高1.65?體重105斤?我想減10斤曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    何盈犀 醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    想要健康地減掉 10 斤,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。合理控制熱量攝入,增加運動量,保持良好睡眠,調(diào)整心態(tài),養(yǎng)成健康生活習慣都很重要。 1. 飲食:控制碳水化合物和油脂的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免高糖、高脂肪和高鹽食物,如糖果、油炸食品和腌制食物。 2. 運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮。 5. 生活習慣:減少久坐時間,定時定量進餐,不暴飲暴食,多喝水促進代謝。 減肥需要長期堅持,不能急于求成。在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

    2025-03-17 21:51
  • 回答4

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級

    全科

    健康指導(dǎo):你好,根據(jù)你這樣的情況,建議平時以控制飲食和規(guī)律運動為主。平時生活中建議規(guī)律飲食,減少油脂和熱量的攝入,同時,增加新鮮蔬菜和水果的攝入,同時,減肥需要日積月累,是一個長期工程,建議不要食用減肥藥,對身體不好

    2016-01-16 06:44
  • 回答3

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    減肥藥都是有副作用的、減肥最好的方式是合理飲食,多進行身體鍛煉。。

    2016-01-16 03:54
  • 回答2

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    其實最科學的減肥方法還是以運動和飲食為主,千萬不要依賴減肥藥和節(jié)食。飲食上要注意不要吃含熱量高的食物,多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。另外,飯后45分鐘至60分鐘,快步走20分鐘左右,熱量消耗最大,最有利于減肥。

    2016-01-15 19:00
  • 回答1

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    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    根據(jù)你的描述,依據(jù)你的身高、體重看來你的體重還沒有達到標準,完全沒有減肥的必要。建議你養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣,適當進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖。

    2016-01-15 13:48
就醫(yī)問藥

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