上班累不運動食欲好致胖，如何健康減肥
您好，我現(xiàn)在上班很累平時也不愛運動了，天天食欲還很好，不知不覺的胖了很多了，現(xiàn)在是迫不及待的需要減肥，不想吃減肥藥，怕影響身體的健康。
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回答2
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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健康減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等多方面因素。通過合理調整生活方式，能實現(xiàn)有效且可持續(xù)的減肥目標。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物和優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、飲料等。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于調節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導致的食欲增加和代謝減緩。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產生情緒性進食。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 代謝：部分人可能存在代謝異常，如甲狀腺功能減退等，需就醫(yī)檢查，如有問題及時治療。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣，才能達到理想的體重和身體狀態(tài)。
2025-03-24 01:10
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
2016-01-20 20:32
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