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對(duì)于 12 歲身高 164cm 體重 130 斤的情況，是否超重需綜合判斷。影響體重的因素包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、遺傳和心理等。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)：每天保證適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，有助于消耗多余熱量。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 遺傳：如果家族中有肥胖史，更要注意生活方式的調(diào)整。 5. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致過度飲食。 總之，12 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減肥要采用科學(xué)合理的方法，不可盲目節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。建議在家長(zhǎng)的陪伴下，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，逐漸達(dá)到健康體重。

考慮到是有打算進(jìn)行減肥瘦身的情況出現(xiàn)您好，根據(jù)您的情況考慮正處于青春發(fā)育期，積極地注意飲食營養(yǎng)均衡進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉祝健康

您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動(dòng)和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動(dòng)消耗量，就會(huì)達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對(duì)您有幫助！

你好，這種情況減肥每天有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽，多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

減肥要從營養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)綜合來考慮，而且要多堅(jiān)持才有效果的。首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，練瑜伽、跑步和游泳是最好的減肥方法，堅(jiān)持下來，效果很不錯(cuò)的。另外，平時(shí)注意飲食少吃點(diǎn)高脂肪食物，可以多吃點(diǎn)豆?jié){、酸奶、芹菜、苦瓜等。