身高 160cm 體重 59 千克肌肉多，如何有效減肥？
身高160cm體重59千克全身都是肌肉，怎么減肥，試過跑步，還有吃水果！瑜伽！都沒減下一斤？請問還有好方法減肥嗎？有的話要堅持多久？
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回答3
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、增加有氧運動、力量訓練、規(guī)律作息和保持良好心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 增加有氧運動：如游泳、騎自行車、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 3. 力量訓練：有助于提高基礎代謝率，如平板支撐、深蹲等。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。每個人的身體狀況不同，減肥效果也因人而異。一般來說，持續(xù)堅持健康的生活方式 1-3 個月會有一定的效果。
2025-03-23 11:28
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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減肥最有效的方式就是少吃多運動你好，減肥是個長期的過程，任何一種方式都需要檢查。
2016-01-21 09:49
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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減肥的關鍵就是要多運動每天堅持持續(xù)鍛煉時間在一個小時以上，少吃高熱量的食物，多吃水果尤其是蘋果，
2016-01-21 07:33
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