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對(duì)于身高 168cm、體重 90 公斤想要減肥的人來說，飲食方面要注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低升糖指數(shù)食物、控制進(jìn)食時(shí)間和規(guī)律進(jìn)餐等。 1. 控制熱量攝入：了解自身基礎(chǔ)代謝所需熱量，根據(jù)目標(biāo)設(shè)定每日攝入量，一般可減少 500 - 1000 千卡。 2. 均衡營養(yǎng)：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理比例。碳水化合物可多選擇粗糧，如燕麥、糙米；蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類等；適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。 3. 選擇低升糖指數(shù)食物：如蔬菜、水果（蘋果、梨等）、全谷物，避免高糖食物。 4. 控制進(jìn)食時(shí)間：遵循少食多餐原則，晚餐適量提前，避免睡前吃東西。 5. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食。 減肥期間的飲食調(diào)整需要長期堅(jiān)持，同時(shí)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的減肥效果。