身高 168cm，體重 90 公斤，減肥飲食注意啥？求食譜
減肥我身高168，體重90公斤，我想減肥？我身高168，體重90公斤，我想減肥，除了運動，我還知道飲食方面應(yīng)該注意什么？最好是醫(yī)生能幫我制定一個食譜。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于身高 168cm、體重 90 公斤想要減肥的人來說，飲食方面要注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低升糖指數(shù)食物、控制進(jìn)食時間和規(guī)律進(jìn)餐等。 1. 控制熱量攝入：了解自身基礎(chǔ)代謝所需熱量，根據(jù)目標(biāo)設(shè)定每日攝入量，一般可減少 500 - 1000 千卡。 2. 均衡營養(yǎng)：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理比例。碳水化合物可多選擇粗糧，如燕麥、糙米；蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類等；適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、堅果。 3. 選擇低升糖指數(shù)食物：如蔬菜、水果（蘋果、梨等）、全谷物，避免高糖食物。 4. 控制進(jìn)食時間：遵循少食多餐原則，晚餐適量提前，避免睡前吃東西。 5. 規(guī)律進(jìn)餐：定時定量，避免暴飲暴食。 減肥期間的飲食調(diào)整需要長期堅持，同時結(jié)合適量運動，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-03-24 17:01
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