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你好，脂肪代謝減肥，這個(gè)是通過運(yùn)動(dòng)節(jié)食進(jìn)行減肥的，建議你安排一個(gè)合理的減肥方法，每天運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)以上，盡量不要吃過于油膩的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果，減少鈉離子的儲(chǔ)存，不要吃得太咸，更不要吃過于油膩的食物，少吃肉類食物多吃一些低蛋白低脂肪，低熱量的食物。

脂肪代謝與減肥，泡一個(gè)熱水澡，它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來達(dá)到減肥目的的同時(shí)暢快淋漓。健康減肥就是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及增加運(yùn)動(dòng)消耗來減肥

如果我們不動(dòng)，每分鐘所燃燒的熱量大約是1卡。糖類提供一部分能量，其他則是由脂肪供給。不管你現(xiàn)在的狀態(tài)是靜止還是運(yùn)動(dòng)，你的體內(nèi)同時(shí)燃燒著兩種物質(zhì)：糖與脂肪。肌肉所需要的能量，如熱量的70％是來自脂肪，糖類則占30％。但是如果過量運(yùn)動(dòng)，這種比例則會(huì)恰恰相反，因?yàn)樵谝话闱闆r下，只要高符合運(yùn)動(dòng)不持續(xù)太長的時(shí)間，脂肪便是最重要的燃料。在一些體育項(xiàng)目，如短跑和舉重中，主要鍛煉肌肉的爆發(fā)力，因此會(huì)產(chǎn)生很多糖酶。相反，有規(guī)律的耐力訓(xùn)練會(huì)改善現(xiàn)有的收縮肌纖維。另外，那些加速體力脂肪燃燒的酶的成長會(huì)受到刺激，毛細(xì)血管脹大，訓(xùn)練的結(jié)果便是身體吸收很多氧氣，并且把這些其他迅速地分配到身體地各個(gè)部分，這樣，便能很長時(shí)間地脫離疲勞狀態(tài)了。

雖然脂肪是有氧呼吸系統(tǒng)中最重要的燃料，但不是關(guān)鍵的影響因素，糖元的供給限制著耐力運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。人體組織把碳水化合物氧化成葡萄糖和糖元。葡萄糖給肌肉、器官和大腦直接提供能量，還可以糖元的形式貯存。糖元貯存在肝和肌肉當(dāng)中，只要哪兒需要血糖，糖元便會(huì)以最快的速度提供能量。肝與糖元的關(guān)系就如汽油箱與發(fā)動(dòng)機(jī)燃料一樣，這個(gè)箱子的容積對(duì)于受過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，總共能容700－800克碳水化合物，這些能量對(duì)于60－100分鐘的高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練來說是足夠的。糖元的存貯能力是可以提高的，經(jīng)過鍛煉的肌肉能比未經(jīng)鍛煉的肌肉貯存更多的糖元，并且在訓(xùn)練的過程中對(duì)這種“超級(jí)燃料”的需求量也更少，他們能通過富汗碳水化合物的食物對(duì)糖元庫的再次充滿產(chǎn)生影響。在訓(xùn)練過程中存貯的碳水化合物不會(huì)增加，血糖也將降低，并最終不可避免的成為廢物。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體重過重的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒的主要是葡萄糖而不是脂肪，因?yàn)槿紵舅枰那疤釛l件已經(jīng)沒有了。一種對(duì)脂肪的燃燒起著重要作用的酶很快不存在了，因此，肌肉便喪失了燃燒其中脂肪的能力。

脂肪代謝與減肥運(yùn)動(dòng)減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主;局部減肥就應(yīng)該針對(duì)性地采取肌力練習(xí)。對(duì)于生活節(jié)奏緊張的人來說，每天規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，可能不容易堅(jiān)持，這也是許多女性對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥沒有信心的原因。其實(shí)，如果根據(jù)自己的時(shí)間，安排具體的適合于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長此以往，也會(huì)效果顯著。全身肥胖的人，每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。腹部肥胖的人，針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，各做10次，然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng)，以收緊腿部肌肉?？傊?，不同的肥胖類型有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是慢速，長時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)檩^低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動(dòng)。