15 歲身高 165cm 體重 70kg 如何健康減肥？
15歲，身高165cm,體重70kg,我應該算體重嚴重超標的吧？可不可以給我提供一個快速的健康的減肥方法呢？
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回答5
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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15 歲處于生長發(fā)育階段，體重 70kg 對于身高 165cm 來說可能超重。健康減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。規(guī)律三餐，避免暴飲暴食和夜宵。 2. 運動：每天進行至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，還可結(jié)合適量的力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮和壓力，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解。 5. 生活習慣：減少久坐，多喝水促進代謝，不喝碳酸飲料和高糖飲品。 總之，青少年減肥要循序漸進，以健康為前提，不可追求過快的體重下降。如果減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。
2025-03-27 03:34
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
2016-01-23 05:18
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：你好，根據(jù)你描述的這種情況來看身體出現(xiàn)了一些局部的指甲刀炎癥或者是灰指甲應該系統(tǒng)的。給你的建議就是,你可以適當?shù)膸煹赖闹黜摼徊降那鍧嵑托l(wèi)生用一些灰黃霉素片多吃清淡的食物也都有一定的作用。
2016-01-23 02:45
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，根據(jù)你說的情況，如果你想要減肥，建議你平時注意多運動，同時也要注意適當控制飲食，減肥本身就是循序漸進的過程，建議你最好每天堅持進行四十分鐘以上有氧運動，比如跳繩、打羽毛球、慢跑、跳瘦身操等，可以有效消耗身體脂肪，防止身體脂肪堆積，起到減肥效果。飲食方面注意少吃高熱量的食物，特別不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果，平時不要吃零食，飲食要有規(guī)律，可以少食多餐，但是不要過度節(jié)食，以免影響你的身體發(fā)育。
2016-01-22 20:08
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，運動是最好的減肥方法，不吃飯的方法是不正確的，會導致消化系統(tǒng)疾病，這種情況建議正常飲食，另外，每天堅持一個小時以上的運動，祝您健康
2016-01-22 11:11
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