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回答4
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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健康快速不反彈且簡單的減肥，需綜合飲食控制、規(guī)律運動、良好作息、心理調(diào)節(jié)和定期監(jiān)測等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐分量。 2. 規(guī)律運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 良好作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等指標，根據(jù)變化調(diào)整減肥計劃。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續(xù)的努力。綜合運用上述方法，并持之以恒，才能達到健康、快速、不反彈且簡單的減肥效果。
2025-03-25 18:03
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。
2016-01-23 20:07
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導：你好:建議你采用節(jié)食加運動的方法減肥既經(jīng)濟又健康平時養(yǎng)成良好的飲食習慣少吃能量值很高的食物如甜食肥膩食物等平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來就能成功瘦身
2016-01-23 19:52
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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減肥瘦身不要急于求成，容易反彈；一些減肥藥成分不明，對身體危害大?？梢越獬睦韷毫?，保持良好心態(tài)，養(yǎng)成正確的睡眠方式；最健康、最基本的方法就是注意飲食規(guī)律，增加多纖維食物攝入，適度加強運動。每天有效運動一個小時以上，配合吃點左旋肉堿。
2016-01-23 12:59
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