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對于學生久坐且體重 60kg、身高 165cm 想要減肥，可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免久坐等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦等。 2. 增加運動：利用課間休息時間活動，放學后可進行有氧運動，如慢跑、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，促進減肥。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力，壓力過大會導致激素失衡，反而不利于減肥。 5. 避免久坐：每坐 1 小時起身活動幾分鐘，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。 減肥需要長期堅持，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣，才能達到理想的體重和身材。

您好根據(jù)您所說的這種情況來看，像您這樣的癥狀應(yīng)該是屬于偏胖的疾病癥狀的表現(xiàn)范疇。建議：學習在忙也要鍛煉。以上僅供參考。祝健康。

你好：你沒有說要問什么或解決什么問題。我們不知道要回答什么咯。你列出兩個數(shù)字，那是問這比例是否正常，還是問要減肥？如果是，那這比例也算正常。但不管胖瘦，健康就好，對嗎？如果想適當減肥，那需要了解道理。就是減肥需要從收支兩方面解決，就是熱量的攝取和消耗。飲食，多是要管住我們的嘴巴，還有就是養(yǎng)成一些好的習慣，比如少食多餐，細嚼慢咽，等等。還有就是營養(yǎng)搭配。消耗，就是運動了。最好的堅持有氧運動。比如你們的課間操，要做到位，課間休息一定要出去活動，會順便做做局部塑形，午間和晚自習前都可以適當運動，睡前溜達溜達就好。運動不僅是消耗熱量，更是讓我們身體健康，有精氣神的必須，所以當成一種習慣和愛好。

您好，學生，經(jīng)常大部分時間是坐著，目前比較胖的現(xiàn)象，平時要注意每天要堅持一小時鍛煉的時間的平時零食，甜食一類的要少吃一些的，也要注意晚上少吃一些，吃早一些，慢慢會好的。

你好，建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!