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想要從 120 斤瘦到 90 斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和必要時的醫(yī)療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒問題導致的過度飲食。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能存在的副作用，且使用藥物應嚴格遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有不適或疑問，應及時咨詢醫(yī)生。

這個一般減肥的話還是有一個過程的，一般也不能一下子減太快的這個建議還是要從控制飲食開始做起的，做到平衡膳食的，還有就是要堅持運動的

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當?shù)墓?jié)食外加有效地運動，以慢跑最佳。

你好！根據你的描述，計算體重應在120斤合適，沒超標的。你就只用優(yōu)化體型不用減肥的，這比減肥輕松多了，可以適當?shù)目刂骑嬍?，主要是增加下肢鍛煉，平時多參加一些體育活動，尤其是跑步、跳舞有效。

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術，這是立竿見影的。