為何自己易胖，求健康營養(yǎng)餐搭配及建議
平時和同學(xué)一樣吃，但是大家都不會怎么發(fā)胖，我真的很煩惱有沒有什么健康的營養(yǎng)餐搭配，和一些好的建議或方法
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回答3
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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易胖可能與遺傳、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動量、睡眠質(zhì)量、基礎(chǔ)代謝率等有關(guān)。 1.遺傳：遺傳因素在肥胖的發(fā)生中起到一定作用。有些人天生可能更容易儲存脂肪。 2.飲食結(jié)構(gòu)：避免高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 3.運(yùn)動量：缺乏運(yùn)動易導(dǎo)致能量堆積，應(yīng)保持每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑等。 4.睡眠質(zhì)量：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖，每天保證 7 - 9 小時的良好睡眠。 5.基礎(chǔ)代謝率：通過增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率，可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練。 總之，要綜合考慮各方面因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能有效控制體重。
2025-03-31 04:54
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥
2016-01-27 19:38
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，健康的減肥建議你控制飲食、增加運(yùn)動量。如避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類；減少久坐時間，每天至少半個小時左右的有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳、快走等，堅(jiān)持就有效果。
2016-01-27 01:09
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