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堅(jiān)持晨跑一小時(shí)一個(gè)月能健康瘦多少

2025-03-31 10:29 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問(wèn)題：

堅(jiān)持一個(gè)月每天晨跑一個(gè)小時(shí)，正常一個(gè)月能瘦多少，因?yàn)槲沂莻髅缴?。要保持身材。想要一個(gè)健康的減肥方法謝謝

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

卞華偉主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

堅(jiān)持一個(gè)月每天晨跑一小時(shí)能瘦多少，取決于多種因素，如初始體重、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、跑步強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況等。 1. 初始體重：初始體重越大，相對(duì)減重可能越多。體重基數(shù)大的人，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，一個(gè)月可能減重 5 公斤以上。 2. 飲食控制：如果在晨跑的同時(shí)，嚴(yán)格控制飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，能促進(jìn)更多的體重下降。 3. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，即使在休息時(shí)也能消耗更多熱量，配合晨跑，一個(gè)月可能減重 3 - 5 公斤。 4. 跑步強(qiáng)度：保持較高強(qiáng)度的晨跑，能有效提高熱量消耗，一個(gè)月可能減重 2 - 4 公斤。 5. 個(gè)人身體狀況：身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力和健康狀況也會(huì)影響減重效果。如果存在某些疾病，可能影響減重進(jìn)程。總之，堅(jiān)持晨跑一個(gè)月的減重效果因人而異。要達(dá)到理想的減重效果，不僅要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還要合理飲食，保持良好的生活習(xí)慣。
2025-03-31 17:43

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回答1
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張俊相住院醫(yī)師

威縣婦女兒童醫(yī)院

二級(jí)甲等

外科

你好，你的情況我認(rèn)為還是需要鍛煉和合理的飲食才能達(dá)到減肥的目的建議你保持良好的i心態(tài)，可以晚上少吃和散步，一般還是可以保持良好的體型的
2016-01-28 00:05

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