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腰部贅肉多且有過減肥藥服用史，想要有效減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和藥物等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合腰部針對性訓練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時間，充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 藥物：可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物只是輔助，不能依賴。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥方案。

你好，根據你的描述，考慮屬于單純性腹型肥胖的可能性大，自檢是否屬于愛吃高熱量食物及不愛運動人群。你好，建議通過合理控制飲食及加強體育鍛煉來達到減肥的目的，少吃高熱量食物，多吃粗糧及蔬菜水果等，多參加有氧運動，如:慢跑、仰臥起坐。

減肥最好的方法是長期堅持合理膳食和運動鍛煉。飲食：主食干粉每天250-400g，注意粗細搭配，少吃油脂類食品，食油每天不得超過25g（包括動物油），多吃蔬菜水果；運動：采取快走、慢跑、登山、打球、健身操等項目，每天堅持1小時以上。

健康指導：通過您的描述，建議您首先要控制飲食，選擇熱量低且容易飽的食物，如甘藍、西蘭花等，晚餐盡量少吃，保證每天8杯水，另外建議您適當運動，不要長期坐著或是站著，定時活動一下，以幫助血液循環(huán)以及熱量的消耗。

你好，最好的減肥方法是運動建議根據自身情況，控制飲食，晚上少吃，白天多做運動。