節(jié)食運動減肥遇平臺期，如何突破？
我求您別復(fù)制粘貼。五毛性質(zhì)的醫(yī)生我求您能別說話么。字都是一個一個敲出來了，請尊重一下手部運動好么1米68。決定開始減肥的時候是138斤。5月25號開始，到大約5月底，不到一禮拜的功夫就變成了現(xiàn)在這樣，128斤。然后一直停留在64.2-64.9之間，沒再上過65。我減肥是節(jié)食。具體就是早飯8點前解決，午飯少吃，晚上不吃。有時候有水果晚上會吃些。?然后每隔一天跑一個五公里，大約公園一圈一公里的樣子，跑2圈走1圈再跑3圈或者跑3圈走1圈再跑2圈或者一口氣5圈這樣。跑后放松10分鐘，然后在公共的那種健身器材仰臥起坐20-50個，再去蹬半小時的車（都是公園啊小區(qū)啊露天的那種）因為以前是運動員，停止訓(xùn)練后胖的。應(yīng)該是壯。但是隨著上班天天坐著，壯在慢慢轉(zhuǎn)胖。但是身上肌肉還是很多?？赡苁沁\動員的關(guān)系，我看上去沒有實際體重那么重。還是這樣堅持著，但是平臺期快一星期了，一直從64公斤掉不下來了。曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答4
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥遇到平臺期是常見現(xiàn)象，可能由多種因素導(dǎo)致，如基礎(chǔ)代謝率變化、飲食結(jié)構(gòu)單一、運動方式固定、身體適應(yīng)、心理壓力等。 1.基礎(chǔ)代謝率變化：長期節(jié)食可能使身體降低基礎(chǔ)代謝率以節(jié)省能量，導(dǎo)致體重不再下降?？蛇m當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，來提高肌肉量，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率。 2.飲食結(jié)構(gòu)單一：一直保持同樣的飲食模式，身體會適應(yīng)。建議增加食物種類，保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 3.運動方式固定：身體適應(yīng)了當(dāng)前的運動強(qiáng)度和模式。嘗試改變運動類型，如游泳、跳繩等，增加運動的多樣性和強(qiáng)度。 4.身體適應(yīng)：經(jīng)過一段時間的減肥，身體會進(jìn)入自我保護(hù)狀態(tài)。此時要保持耐心，給身體足夠的調(diào)整時間。 5.心理壓力：過度關(guān)注體重變化，產(chǎn)生心理壓力，可能影響激素分泌，不利于減肥。要保持良好心態(tài)，相信堅持會有效果。 總之，突破減肥平臺期需要綜合調(diào)整飲食和運動計劃，保持積極的心態(tài)，堅持下去就能取得理想的效果。
2025-03-31 17:59
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。
2016-01-28 13:46
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回答2
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史東岳
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全科
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健康指導(dǎo)：你好，對于你之前是運動員的經(jīng)歷，之前長期大量運動訓(xùn)練，是整體的基礎(chǔ)代謝率保持一個較高的水平，現(xiàn)在恢復(fù)到正常人的生活狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪容易堆積。你在這減肥過程中，經(jīng)歷的瓶頸期是正常的，體內(nèi)過多的毒素與脂肪結(jié)合，難以分離代謝。建議進(jìn)行一個排毒計劃，會幫助你渡過這個瓶頸期。對于減肥，全面的建議是合理膳食控制總的熱量,保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量，分階段進(jìn)行，適度運動，以有氧運動為主，如慢跑、深蹲、騎自行車、瑜伽每天運動時間在45-60分鐘為宜。健康的減肥12345法則：一個關(guān)鍵——控制血糖，兩條捷徑——管住嘴，邁開腿，三位朋友——5-HTP,HCA羥基檸檬酸促進(jìn)脂肪代謝,燃脂膳食，四個保障——足夠的維生素，礦物質(zhì)，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸。五個注意事項--避免煙、酒、濃茶、飲料，保障足夠的飲水量，在2000ml以上。同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
2016-01-28 10:50
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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你好:看完你的描述，你采取的減肥方法很健康，只是節(jié)食容易反彈，還有早上吃飽，午飯少吃也行，但是千萬別為了減肥，努力節(jié)食又丟了營養(yǎng)，有句話說的好，早上的水果是金果，中午的水果是銀果，晚上卻變成了廢果，所以晚餐喝點清淡的蔬菜湯或者紫菜海帶冬瓜湯也可以每個減肥者隔幾天都會有這個平臺期，平臺期的那幾天換種減肥方法和飲食習(xí)慣或許就會很快的度過，你試試看怎樣
2016-01-28 02:09
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