體重超 120 斤想減肥融入集體，如何做？
班中就我一人的體重超過了120斤，同學們都是在背后嘲笑我，自己成為了孤家寡人，有點很是不合群，所以就想著要減肥，來融入到班級的大集體中去，但是自己也是不知道該如何的去做才好。
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關陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。通過合理控制飲食熱量攝入、增加運動量、保持充足睡眠、調整心態(tài)以及養(yǎng)成良好生活習慣，有助于實現(xiàn)減肥目標，融入集體。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類和新鮮蔬果。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮。 5. 生活習慣：減少久坐，多喝水，促進身體代謝。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。只要堅持科學的方法，就能夠達到理想的體重，更好地融入集體。
2025-04-01 21:00
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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你好！減肥需要吃低熱量的食物，燕麥、全賣吐司、各種蔬菜水果。但是要記住少吃多餐，七點之后不能再吃東西；另外就是運動，每個星期最少運動三次，每次四十分鐘以上，打球、跳操、慢跑都可以。
2016-01-28 15:38
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