身高 168 體重 131 斤，練體育肉緊實，求減肥法
我身高168體重131斤，自己覺得自己好胖啊，穿衣服什么的也不好看，我之前練過體育身上的肉很緊實，不太好減，跪求減肥的好方法??！謝謝您了
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回答2
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于身高 168 厘米、體重 131 斤且因練體育肌肉緊實而難減肥的情況，可從飲食控制、增加有氧運動、力量訓(xùn)練調(diào)整、作息規(guī)律以及保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每次持續(xù) 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能有效燃燒脂肪。 3. 力量訓(xùn)練調(diào)整：改變以往的高強度力量訓(xùn)練方式，采用輕重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，如小啞鈴多次重復(fù)練習。 4. 作息規(guī)律：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 5. 保持良好心態(tài)：減肥是一個長期過程，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減肥需要綜合多種方法，并持之以恒，才能達到理想的效果。
2025-04-02 07:29
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，你的情況建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!
2016-01-28 14:45
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