一年胖了 20 斤怎樣健康減肥？
我去年到現(xiàn)在己經(jīng)胖了20斤了，我該怎么辦才好啊，吃減肥藥聽說會反彈，而且還會出現(xiàn)一堆副作用，我該怎么辦才能減掉身上的肉呢？請大家?guī)拖挛野伞?
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回答3
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想要健康有效地減掉體重，需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)和避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免睡前吃東西。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不要急于求成。只要采取科學合理的方法，就能夠實現(xiàn)健康減肥的目標。
2025-03-31 20:37
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好不推薦藥物減肥的，較好的減肥方法是飲食控制和適當運動，養(yǎng)成科學瘦身的習慣，持之以恒才能長久。；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食
2016-01-28 20:51
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好，肥胖是一種慢性代謝性疾病，需要從營養(yǎng)學、運動學、醫(yī)學等角度去進行對癥治療，所以減肥不是一件輕而易舉的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導幫助，如果不問減肥機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異于以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果。
2016-01-28 15:31
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