13 歲女生想減肥有何良策
我是一個13歲的女生，最近發(fā)現(xiàn)自己變胖了，想減，請問有什么好的辦法可以減肥么曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答5
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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13 歲女生想減肥，可從飲食、運動、睡眠、心理和習慣等方面入手。合理控制飲食，增加運動量，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，養(yǎng)成健康習慣，有助于達到減肥目的。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、巧克力、碳酸飲料等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：每天保證 8-10 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒，以免影響身心健康。 5. 習慣：減少久坐，課間多活動，吃飯細嚼慢咽，避免暴飲暴食。 總之，13 歲女生正處于生長發(fā)育階段，減肥要采取科學合理的方法，不能過度節(jié)食或使用不恰當?shù)臏p肥產(chǎn)品。如果對減肥有疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-03-31 20:21
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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要想減肥的話，平時應經(jīng)常堅持做瘦身運動在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
2016-01-28 16:00
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式， 蘋果、橙子、番茄、菠蘿等都有減肥效果。 籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消
2016-01-28 14:03
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，應該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積?？傊?，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！
2016-01-28 10:36
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好，你的年齡正處于發(fā)育高峰期，不能節(jié)食來減肥的建議你可以多做有氧運動來減肥的，比如慢跑游泳等，希望我的回答能幫到你
2016-01-28 05:45
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