15 歲身高 165 厘米,在家做啥運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高?
我現(xiàn)在馬上15,升高才165,在家做什么?我現(xiàn)在馬上15,升高才165,在家做什么運(yùn)動(dòng)好長(zhǎng)高。
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回答2
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期,通過合理運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高,如跳繩、籃球、游泳、拉伸、摸高。 1.跳繩:能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和肌肉收縮,增強(qiáng)心肺功能,建議每天跳繩 10-20 分鐘。 2.籃球:是全身性運(yùn)動(dòng),有助于提高身體協(xié)調(diào)性和彈跳能力,每周進(jìn)行 2-3 次籃球運(yùn)動(dòng)。 3.游泳:可鍛煉全身肌肉,減輕關(guān)節(jié)壓力,有利于骨骼發(fā)育,每周游泳 2-3 次為宜。 4.拉伸:能增加身體柔韌性,如站立位伸懶腰、坐位體前屈等,每天可多次進(jìn)行。 5.摸高:刺激下肢骨骺,有助于長(zhǎng)高,可每天進(jìn)行 10-20 次。 總之,多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合,持之以恒,并保證充足睡眠和均衡營(yíng)養(yǎng),對(duì)身高增長(zhǎng)有積極作用。
2025-03-31 11:41
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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平時(shí)建議你積極補(bǔ)充鈣劑尤其在平時(shí)的飲食上建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如:奶類(人奶,牛奶,羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅.
2016-01-28 19:50
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