15 歲身高 165 想長高應(yīng)做哪些運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)
我15歲才165想要長高應(yīng)該多做什么運(yùn)動(dòng)?想得到怎樣的幫助:我15歲才165想要長高應(yīng)該多做什么運(yùn)動(dòng),還要注意什么方面?。
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回答5
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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15 歲身高 165 厘米,想繼續(xù)長高,可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、充足睡眠、良好姿勢(shì)、保持心情愉悅等來促進(jìn),同時(shí)要注意避免不良習(xí)慣。 1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):多進(jìn)行一些有助于長高的運(yùn)動(dòng),如跳繩、籃球、游泳等。跳繩能刺激下肢骨骼生長;籃球中的跳躍動(dòng)作可促進(jìn)骨骼發(fā)育;游泳能伸展全身肌肉和關(guān)節(jié)。 2. 合理飲食:保證營養(yǎng)均衡,多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物,如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3. 充足睡眠:每晚保證 8-10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 良好姿勢(shì):保持正確的坐姿和站姿,避免彎腰駝背,以免影響脊柱發(fā)育。 5. 保持心情愉悅:壓力過大會(huì)影響內(nèi)分泌,保持輕松愉快的心情有助于身體正常發(fā)育。 總之,15 歲還有一定的長高空間,通過綜合調(diào)理,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,有助于達(dá)到理想的身高。
2025-03-17 17:37
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好,根據(jù)你的描述,主要是注意營養(yǎng),同時(shí)注意鍛煉。你的情況建議注意營養(yǎng);不挑食、不偏食;注意按時(shí)飲食,形成良好的飲食習(xí)慣;注意多鍛煉身體。注意按時(shí)休息,不要熬夜。
2016-01-16 22:28
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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您好,根據(jù)您描述的情況,您現(xiàn)在才15歲,身體還處在發(fā)育的年紀(jì),只要注意身體的調(diào)養(yǎng)會(huì)長高的您可以在日常的生活中多運(yùn)動(dòng),可以跑跑步跳跳繩等,可以喝點(diǎn)排骨湯,補(bǔ)充體內(nèi)的鈣元素,促進(jìn)身體生長,保證睡眠,祝您健康
2016-01-16 19:12
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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您好,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多做拉伸性和跳躍性的運(yùn)動(dòng),比如專項(xiàng)瑜伽運(yùn)動(dòng),還有跳繩,打籃球。最應(yīng)該注意的是睡眠,因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)期,尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨一點(diǎn),分泌的生長激素是最多的,所以要做到早睡早起,不熬夜,不晝夜顛倒。其次是飲食,不要挑食,偏食,節(jié)食,要均衡吸收營養(yǎng),補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。
2016-01-16 06:58
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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身體長高與垂體分泌的生長因子有關(guān)。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。1懸垂擺動(dòng)2跳起摸高3球類活動(dòng)4.跳躍性練習(xí)家長應(yīng)注意補(bǔ)充一下營養(yǎng):一、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。二、供給維生素和纖維素 動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。三、增加礦物質(zhì) 多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽。四、要保證充足的睡眠 睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。生長激素分泌比平時(shí)旺盛,并且持續(xù)時(shí)間較長,有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。五、參加體育鍛煉 經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密
2016-01-16 03:07
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