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食量少且運(yùn)動(dòng)量較大卻仍發(fā)胖，可能是由于基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、睡眠不足、壓力過(guò)大、飲食結(jié)構(gòu)不合理等原因所致。 1.基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率決定了身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量。有些人天生基礎(chǔ)代謝率較低，或者隨著年齡增長(zhǎng)、肌肉量減少而降低。可通過(guò)增加力量訓(xùn)練，提高肌肉量來(lái)改善。 2.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會(huì)導(dǎo)致代謝減緩。需要就醫(yī)檢查甲狀腺激素水平，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療，如左甲狀腺素鈉片。 3.睡眠不足：睡眠缺乏會(huì)影響激素分泌，如瘦素減少，使人容易發(fā)胖。應(yīng)保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 4.壓力過(guò)大：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，會(huì)促使身體分泌皮質(zhì)醇等激素，導(dǎo)致脂肪堆積。可通過(guò)冥想、瑜伽等方式減壓。 5.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然吃得少，但如果攝入過(guò)多高糖、高脂肪食物，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 總之，要找到導(dǎo)致發(fā)胖的具體原因，采取針對(duì)性的措施，并保持耐心和堅(jiān)持，才能實(shí)現(xiàn)有效減肥瘦身。

健康指導(dǎo)：飲食上也要選擇合適的減肥食物，要避免食用油炸食品、燒烤食物、帶殼果仁以及各種甜食和冷飲、碳酸飲料等，像水果蔬菜、豆制品、奶制品、動(dòng)物瘦肉等要常吃，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗的食物；同時(shí)還要減少淀粉類事物的攝入量，控制糖類的攝入。然后再加強(qiáng)體育鍛煉。

你好。安全、有效的減肥，應(yīng)該是在不影響身體代謝的前提下，通過(guò)適當(dāng)?shù)墓?jié)食，加體育活動(dòng)配合，把多余的脂肪漸漸地減下去。為了保證白天的工作和學(xué)習(xí)，早餐、午餐都要吃好，晚餐吃到半飽，有的人就不吃晚餐，以第二天不餓為度。仰臥起坐、慢跑、體操，每天空閑時(shí)間就鍛煉，活動(dòng)到微微出汗就可以。減肥，貴在堅(jiān)持。