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運(yùn)動(dòng)減肥到一定階段體重停滯，可能是由于基礎(chǔ)代謝減緩、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動(dòng)方式單一、身體進(jìn)入平臺(tái)期、激素水平變化等原因造成的。 1.基礎(chǔ)代謝減緩：隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝率可能降低。可通過(guò)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，如進(jìn)行力量訓(xùn)練，像俯臥撐、深蹲等。 2.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然晚飯少吃，但全天的飲食搭配可能不均衡。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，控制碳水化合物和油脂的攝入。 3.運(yùn)動(dòng)方式單一：長(zhǎng)期相同的運(yùn)動(dòng)模式，身體會(huì)逐漸適應(yīng)?？蓢L試增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如加快跑步速度，或變換運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，如游泳、跳繩等。 4.身體進(jìn)入平臺(tái)期：這是減肥過(guò)程中的常見(jiàn)現(xiàn)象。此時(shí)不要焦慮，繼續(xù)堅(jiān)持原有運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃，身體會(huì)逐漸調(diào)整，體重會(huì)再次下降。 5.激素水平變化：如甲狀腺激素等分泌異常，會(huì)影響代謝。如有必要，可就醫(yī)檢查相關(guān)激素水平。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，遇到體重停滯不要灰心，綜合調(diào)整運(yùn)動(dòng)、飲食，并關(guān)注身體的變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)，相信會(huì)取得理想的效果。

您好，減肥一段時(shí)間后都有一個(gè)平臺(tái)期，這個(gè)平臺(tái)期短則幾周，多則幾個(gè)月。建議繼續(xù)這樣堅(jiān)持，另外可以每餐吃到6-7成飽。建議幾個(gè)月，體重會(huì)再下降。

首先。值得表?yè)P(yáng)的是你現(xiàn)在的。減肥的方式正在逐步的規(guī)范化也就是說(shuō)你現(xiàn)在正在朝一個(gè)正確的減肥方式在慢慢的。靠近。這種。減肥方式。慢慢的鍛煉。慢慢的就會(huì)有和效果。你現(xiàn)在的時(shí)間還是比較短暫的。減肥不是一朝一夕就能夠完成的。因?yàn)?。你的體重上升到這么多也不是一天兩天體重就上來(lái)的。而是。由于時(shí)間的積累。所以說(shuō)減肥也需要你有耐心堅(jiān)持。三五個(gè)月甚至堅(jiān)持一年到兩年的時(shí)間。要有毅力。另外注意的一點(diǎn)是你少吃飯，不是不吃飯..高油脂高熱量的飲食一定不要吃。

你好，鍛煉的停滯期和學(xué)習(xí)的停滯期一樣，就像身體適應(yīng)一個(gè)節(jié)奏。從一個(gè)習(xí)慣的節(jié)奏到另外一個(gè)新節(jié)奏的期間就是你現(xiàn)在的狀態(tài)。量變到質(zhì)變的過(guò)程，只要堅(jiān)持就有效果。