如何有效減掉肚子上的贅肉？
怎么減肚子上的肉肉??？？急死了···我是從09的時候肚子上開始發(fā)胖的我還沒有結(jié)婚啊那會也沒在意到現(xiàn)在是越來越大啦怎么辦啊穿衣服越來越難看嗚嗚嗚·····我身體是骨節(jié)大然后我又是很愛吃遇到好吃的我就控制不了········不用節(jié)食不用吃減肥藥······就能減肥
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回答5
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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要有效減掉肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2. 增加運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等腹部核心訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡引起肥胖。 4. 腹部訓(xùn)練：除了常見的仰臥起坐，還可嘗試卷腹、側(cè)平板支撐等動作，增強腹部肌肉力量，緊致腹部。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到困難和挫折，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于堅持下去。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要有耐心和毅力。
2025-04-01 02:50
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運動和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達(dá)到效果，持之以恒。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。
2016-01-29 10:31
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，減肥最好的方法就是運動?？梢远嘧鲎鲅雠P起坐，平時不要久坐，不要吃了飯就坐下，要多走動。
2016-01-29 06:46
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好！根據(jù)您的情況，考慮減掉肚子上的肉方法應(yīng)以運動和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達(dá)到效果，持之以恒。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對您有幫助！
2016-01-28 22:39
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，減肥要運動結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油膩的食物
2016-01-28 22:20
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