天天跑步小腿變粗變硬，不運動能恢復(fù)嗎？如何避免？
患者年齡:我現(xiàn)在為了減肥天天在跑步機上慢跑感覺小腿粗了硬幫幫的是不是長肌肉了不運動了會不會下去呢？怎么樣才能天天跑步還不使小腿變粗呢
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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天天跑步后小腿變粗變硬，不運動可能會有一定程度的改善，但效果因人而異。要避免跑步導(dǎo)致小腿變粗，需注意跑步姿勢、跑后拉伸、控制運動強度、選擇合適鞋子、加強全身鍛煉等。 1. 跑步姿勢：保持身體正直，步伐適中，避免過度踮腳，重心平穩(wěn)，減少小腿肌肉過度用力。 2. 跑后拉伸：跑步結(jié)束后，充分拉伸小腿肌肉，如站立位小腿后側(cè)伸展、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個動作保持 15-30 秒。 3. 控制運動強度：避免長時間高強度跑步，可采用快慢交替的方式，給肌肉適當(dāng)休息。 4. 選擇合適鞋子：提供良好的支撐和緩沖，減輕小腿受力。 5. 加強全身鍛煉：進行全身有氧運動，如游泳、騎自行車等，均衡鍛煉肌肉。 6. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡，避免過多鹽分導(dǎo)致水分潴留。 總之，只要注意上述方面，就能夠在享受跑步帶來的益處的同時，減少小腿變粗的風(fēng)險。如果小腿粗壯情況嚴重，可咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生獲取更個性化的建議。
2025-04-01 01:35
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回答4
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好。根據(jù)您的描述，那是不是肌肉的。是因為小腿很疲勞、發(fā)僵了，然后就有緊繃感，不用擔(dān)心的。建議避免小腿變粗的瘦身方法可以是采取正確的跑步姿勢，另外，建議是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，建議時間是半個小時左右。運動前后，建議補充大量的水。祝健康瘦身。
2016-01-29 14:43
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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天天慢跑步是不會導(dǎo)致小腿變粗的。這種跑步可以鍛煉這個腿部的肌肉，減少這個局部的脂肪，對于美體，增加體質(zhì)，有很好的效果。建議你運動后腰注意放松，多補充水分即可。
2016-01-29 10:03
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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對于跑步來說，肯定是會鍛煉到自己的小腿，長出肌肉的養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多喝水控制飲食，服用一些左旋肉堿
2016-01-29 04:48
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪慢跑結(jié)束之后，一定要對自己的小腿進行拉伸，這是關(guān)鍵！
2016-01-29 04:37
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