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自制有助于減肥的健康果汁，可從水果選擇、搭配比例、制作方法、飲用時(shí)間和注意事項(xiàng)等方面考慮。 1.水果選擇：優(yōu)先選用富含維生素、纖維素且低熱量的水果，如蘋果、橙子、草莓、藍(lán)莓、西柚等。這些水果能提供豐富的營養(yǎng)，同時(shí)促進(jìn)消化，增加飽腹感。 2.搭配比例：可以按照個(gè)人口味和營養(yǎng)需求進(jìn)行搭配。例如，蘋果和橙子以 2:1 的比例，草莓和藍(lán)莓以 1:1 的比例等。但要注意避免高糖水果的過量使用。 3.制作方法：將水果洗凈去皮去核，切成小塊放入榨汁機(jī)中，加入適量的純凈水或低脂牛奶攪拌成果汁。為了保留更多營養(yǎng)，也可以選擇手動(dòng)壓榨。 4.飲用時(shí)間：建議在餐前 30 分鐘左右飲用，有助于減少正餐的攝入量。避免在睡前飲用，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)。 5.注意事項(xiàng)：自制果汁應(yīng)盡快飲用，以防止?fàn)I養(yǎng)流失和細(xì)菌滋生。同時(shí)，不能完全依賴果汁減肥，還需結(jié)合均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。 總之，自制減肥果汁是輔助減肥的一種方式，但要合理制作和飲用，并與健康的生活方式相結(jié)合，才能達(dá)到理想的減肥效果。

喝茶減肥最方便，最簡單的減肥方法長期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶