去年 7 月起不停長肉想健康瘦身怎么辦？
從去年7月份開始，就不知道什么原因，不停的長肉，現(xiàn)在身體胖了很多，連自己看著都接受不了，衣服是全部都不能穿了，現(xiàn)在下定決定要減肥了，不知道有什么好辦法可以健康瘦身的？
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回答1
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高亦深 主治醫(yī)師
威海市中心醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)外科
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健康指導(dǎo)：你好，最健康的瘦身方法就是合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，飲食上要多吃一些營養(yǎng)豐富熱量低的食物，多吃蔬菜水果，多喝開水，三餐要合理分配熱量，晚餐要吃得最少，管住嘴巴不要吃垃圾食品和熱量高的食物，同時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉，只要管住嘴多動(dòng)腿肯定可以瘦下去的。
2016-01-29 07:38
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回答4
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養(yǎng)科
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突然長胖可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 飲食不規(guī)律：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，引發(fā)肥胖。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果、全谷物，控制高熱量食物的攝入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量少，能量消耗不足，脂肪易堆積。增加運(yùn)動(dòng)量，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑等。 3. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，可能影響代謝。需就醫(yī)檢查，明確診斷后進(jìn)行相應(yīng)治療，如甲狀腺素替代治療。 4. 睡眠不足：會(huì)影響激素分泌，如瘦素減少，導(dǎo)致食欲增加。保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠。 5. 心理壓力大：可能引起激素紊亂，通過進(jìn)食緩解，導(dǎo)致肥胖。學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽等。 總之，健康瘦身需要綜合調(diào)理，改變不良生活習(xí)慣。如果肥胖情況嚴(yán)重或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減重。
2025-04-01 00:28
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，根據(jù)您所描述的情況，我考慮是由于您攝入的熱量過多，運(yùn)動(dòng)少引起的。建議您清淡飲食，多吃蔬菜水果，多吃粗纖維食物，并且多注意有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和快走。
2016-01-29 17:30
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，您可以試試，我就是那么瘦的黃瓜雞蛋減肥一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因?yàn)辄S瓜和雞蛋都是減肥食譜里面相當(dāng)減肥材料，再怎么吃，也不胖。雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著！
2016-01-29 15:28
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