肥胖且不愛運動難控制飲食如何改善
我在上海工作，以前開始就身材很是肥胖，我這個人平時又不喜歡運動，都喜歡在宿舍呆著的，至于吃的嘛，呵呵，很難不受誘惑的嘛，朋友都說要去運動要控制吃的，可是真的很難。
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關陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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肥胖且難以通過運動和控制飲食來改善，可從調整生活習慣、合理飲食、增加活動量、心理調節(jié)、必要時藥物輔助等方面入手。 1.調整生活習慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠有助于新陳代謝。減少熬夜，避免睡前吃東西。 2.合理飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白。 3.增加活動量：從簡單的日?；顒娱_始，如步行上下樓梯、站立工作等，逐漸增加運動量。 4.心理調節(jié)：樹立正確的減肥觀念，避免因短期內看不到效果而放棄，可通過與朋友互相監(jiān)督鼓勵來增強信心。 5.藥物輔助：必要時，在醫(yī)生指導下可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，改善肥胖狀況需要綜合多種方法，持之以恒，并在必要時尋求醫(yī)生幫助，制定適合個人的減肥方案。
2025-04-02 02:27
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好：早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！
2016-01-29 12:58
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