外地讀書胖十幾斤，暑假跑步減肥如何食療？
我在外地讀書，可能沒人管束，吃喝方面不注意，出來一年已經(jīng)胖了10幾斤，決心這個暑假回家要減肥，打算每天早晚都在小區(qū)樓下跑步40分鐘，還想配合一下飲食達到減肥效果，但我不是很清楚這個食療方法。
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回答5
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要通過跑步結(jié)合飲食來減肥，需要注意飲食的均衡、控制熱量攝入、選擇合適的食物種類、規(guī)律進餐以及避免不良飲食習(xí)慣等。 1. 均衡飲食：保證攝入各類營養(yǎng)素，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水化合物可選擇全谷物、薯類等，蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類等，脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，如橄欖油、堅果中的脂肪。 2. 控制熱量攝入：了解食物的熱量，避免高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、飲料等。 3. 選擇合適食物種類：多吃蔬菜和水果，提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。 4. 規(guī)律進餐：定時定量，避免暴飲暴食，減少零食攝入。 5. 避免不良飲食習(xí)慣：如吃飯速度過快、邊吃邊玩等。 總之，減肥期間的食療需要長期堅持，合理搭配飲食，配合適量運動，才能達到理想的減肥效果。
2025-04-01 17:02
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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豐胸，也叫隆胸或豐乳，是女性為了提升個人女性魅力而針對乳房進行的一種增大行為，主要依靠外力手法，對胸部的形狀進行塑造。常見的豐胸方法有：食物豐胸，即通過調(diào)整飲食規(guī)律，借用蔬菜里面的營養(yǎng)物質(zhì)達到豐胸目的；運動豐胸，通過日常運動刺激胸部發(fā)育
2016-01-30 07:49
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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關(guān)于減肥的食療方法這個問題需要了解，對于減肥的食療方法這個問題為你解答如下：你好，減肥是很棘手的問題，方法很多主要看效果和長期的療效。首先自己要有耐力平時鍛煉身體，也可以去減肥中心用針灸配合飲食療法，效果也是很不錯的。
2016-01-30 02:50
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好，1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油等調(diào)味料。4.先喝一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。8.盡量避免吃零食。9.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
2016-01-30 02:36
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
2016-01-29 21:39
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