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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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突然發(fā)胖想快速減肥,可通過合理飲食來控制。包括控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低卡食物、規(guī)律進(jìn)餐、避免高糖高脂等。 1. 控制熱量攝入:了解自身基礎(chǔ)代謝所需熱量,確保每日攝入低于消耗??山柚恍┯嬎銦崃康?APP 輔助。 2. 均衡營養(yǎng):保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)。如主食可選糙米飯、全麥面包;蛋白質(zhì)來源有雞胸肉、魚蝦、蛋奶;蔬菜多吃西蘭花、菠菜等。 3. 選擇低卡食物:例如黃瓜、番茄、冬瓜等熱量低又富含纖維。 4. 規(guī)律進(jìn)餐:定時定量,避免暴飲暴食,少吃夜宵。 5. 避免高糖高脂:減少糖果、油炸食品、動物內(nèi)臟等高糖高脂食物的攝入。 總之,減肥食譜要結(jié)合個人情況制定,且需長期堅持。同時,配合適量運(yùn)動,效果更佳。
2025-04-01 19:16
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康指導(dǎo):早餐可以吃牛奶煮燕麥+一個獼猴桃(有減肥功效),中午正常飲食,如米飯面食+肉類蛋類魚肉等+蔬菜(綠葉蔬菜、芹菜、冬瓜、黃瓜都可以),晚餐主食可以用粗糧替代+蔬菜,同時可以用荷葉泡水喝,還要堅持有氧運(yùn)動。
2016-01-30 11:36
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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過快的速度會影響內(nèi)分泌物紊亂。所以建議健康減肥,控制飲食其實是減肥的核心方式。每天要少吃多餐,多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。另外可以多吃些以下食物:玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯七種常見的食物可以促進(jìn)我們身體進(jìn)行新陳代謝,具有很好的保健功能
2016-01-30 09:48
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