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突然發(fā)胖想快速減肥,求減肥食譜

突然發(fā)胖,怎樣可以快速減肥以前很瘦很瘦。想問下減肥食譜

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    卞華偉 主任醫(yī)師

    中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    突然發(fā)胖想快速減肥,可通過合理飲食來控制。包括控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低卡食物、規(guī)律進(jìn)餐、避免高糖高脂等。 1. 控制熱量攝入:了解自身基礎(chǔ)代謝所需熱量,確保每日攝入低于消耗??山柚恍┯嬎銦崃康?APP 輔助。 2. 均衡營養(yǎng):保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)。如主食可選糙米飯、全麥面包;蛋白質(zhì)來源有雞胸肉、魚蝦、蛋奶;蔬菜多吃西蘭花、菠菜等。 3. 選擇低卡食物:例如黃瓜、番茄、冬瓜等熱量低又富含纖維。 4. 規(guī)律進(jìn)餐:定時定量,避免暴飲暴食,少吃夜宵。 5. 避免高糖高脂:減少糖果、油炸食品、動物內(nèi)臟等高糖高脂食物的攝入。 總之,減肥食譜要結(jié)合個人情況制定,且需長期堅持。同時,配合適量運(yùn)動,效果更佳。

    2025-04-01 19:16
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    健康指導(dǎo):早餐可以吃牛奶煮燕麥+一個獼猴桃(有減肥功效),中午正常飲食,如米飯面食+肉類蛋類魚肉等+蔬菜(綠葉蔬菜、芹菜、冬瓜、黃瓜都可以),晚餐主食可以用粗糧替代+蔬菜,同時可以用荷葉泡水喝,還要堅持有氧運(yùn)動。

    2016-01-30 11:36
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    過快的速度會影響內(nèi)分泌物紊亂。所以建議健康減肥,控制飲食其實是減肥的核心方式。每天要少吃多餐,多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。另外可以多吃些以下食物:玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯七種常見的食物可以促進(jìn)我們身體進(jìn)行新陳代謝,具有很好的保健功能

    2016-01-30 09:48
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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  • 衛(wèi)巧賢

    主任醫(yī)師 未知

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

    擅長:對兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»

  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

    上海兒童醫(yī)院

    擅長:小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩,生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»

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