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健康減掉 10 斤且不運動不吃藥，可從控制飲食、調(diào)整作息、增加飲水量、保持良好心態(tài)、改善進食習慣等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.調(diào)整作息：保證充足且規(guī)律的睡眠，有利于新陳代謝。每天盡量在相同時間入睡和起床，避免熬夜。 3.增加飲水量：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝和廢物排出。 4.保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，以免導致情緒性進食。可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5.改善進食習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食。先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食。 總之，通過綜合運用以上方法，堅持執(zhí)行，在不運動不吃藥的情況下，也能逐漸實現(xiàn)健康減重 10 斤的目標。

減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主,不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預防性減肥,減肥訓練營行為減肥,機械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術(shù)減肥,按摩減肥,電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用　　減肥小竅門：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_）,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.2）絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”,“七日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功.3）多喝溫熱的飲料或花草茶類水,“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機率會大大降低.

這個是不可能達到的要求.即使使用相關(guān)的藥物,也不可能一個月減肥這么多,而且現(xiàn)在的減肥藥要么療效不可靠,要么副作用比較大,一般我們不主張使用減肥藥,現(xiàn)在的減肥一般認為還是應該以運動減肥比較好,同時結(jié)合控制高脂肪,高熱量的飲食.

想減肥可以多喝豆?jié){!豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基,而且比例也接近人體需要,營養(yǎng)價值較高,豆腐含有豐富的大豆異黃酮,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),鈣及維生素E等等,可以有效滋潤肌膚,增強肌膚彈性,其熱量低,不含膽固醇,是良好的可用于減肥期食用的保健食品,另外,食物有一種作用叫食物的特殊動力作用,是指人體的代謝因進食而增加的量,食物特殊動力作用與進食的熱量無關(guān),而與食物的種類有關(guān),進食糖與脂肪對代謝的影響較小,大約只是基礎(chǔ)代謝的4%,持續(xù)時間也只有一小時左右,但進食蛋白質(zhì)則對人體的影響較大,可達基礎(chǔ)代謝的30%,持續(xù)時間也較長,有的可達10到12小時,所以說,進食蛋白質(zhì)后,人體不容易餓,而且為了代謝掉蛋白質(zhì),人體需要消耗更多的能量,所以你經(jīng)常食用豆腐,豆?jié){等優(yōu)質(zhì)蛋白,長期堅持會起到減肥的作用,這都是有科學依據(jù)的呀!堅持喝豆?jié){,就會起到不錯的效果,需要天天堅持!

在一周內(nèi)減去14斤,真是難以想象.但是,事實卻是存在的.只要你跟著我們做,你就會成功的!堅持,堅持,再堅持,就是輕松減肥的秘訣.　這里為你介紹的是一種減肥湯,如果能嚴格按照所規(guī)定的方法進食,減肥者在七天之內(nèi)可減重4～7公斤.　　制作方法：準備6個洋蔥,幾個西紅柿,一棵洋白菜,2個辣椒,幾棵芹菜.把蔬菜切成塊,加水,鹽,辣椒.先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛了為止.煮好的湯可以隨時喝,但湯里不能放其他東西.　　第一天,只能喝湯和吃水果.除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量要比其它瓜果高.如果喝茶,咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖.　　第二天,除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜,不要吃豆類和玉米.不能吃任何水果,要多喝水.　　第三天,不能吃高淀粉食物,湯,水果和蔬菜可以隨便吃,平時要多喝水.　　如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定,即可減重2～3公斤.　　第四天,除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食牛奶和香蕉,但是食用的量不能超過湯的量.　　第五天,除喝湯外,可以吃些西紅柿,牛肉,牛肉少量,西紅柿最好是生吃,不限量.這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了.　　第六天,牛肉和蔬菜隨便吃.除喝一次湯外,一定要多喝水.　　第七天,可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水.　　如果七天之后還想繼續(xù)減下去,只要重復這一方法即可.如果中間停了一天打亂了飲食安排,則必須重新開始.