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回答5
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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手臂粗、腹部肉多、大腿粗的減肥方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如啞鈴操、深蹲等有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂引起肥胖。 4.保持良好心態(tài)：減少壓力，避免因情緒性暴飲暴食導(dǎo)致體重增加。 5.醫(yī)療干預(yù)：對于單純減肥效果不佳者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人情況適時調(diào)整。同時，要注意避免過度節(jié)食和過度運動帶來的不良影響。
2025-04-01 22:37
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回答4
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的飲食中多食用些具有降脂作用的食物如香菇、木耳、海帶、紫菜、山楂、淡茶、魔芋等，同時還可以食用些如酸牛奶、豆腐、魚蝦、瘦肉之類的食物，此外，還要參加些如健身操、跳繩之類體育活動。
2016-01-30 10:53
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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多運動,常做做仰臥起坐,手臂多拍打一下,把贅肉練成肌肉啊
2016-01-30 10:32
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回答2
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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健康指導(dǎo)：您哈！減肥需要長期堅持，建議您平時注意飲食規(guī)律和飲食內(nèi)容，同時也要搭配一定量的活動量，從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，多吃含膳食纖維豐富的食物，比如說黃瓜、西紅柿、豆角、生菜以及菌類食物等，有利于促進(jìn)機(jī)體對于脂類物質(zhì)的代謝和排出，同時多加強(qiáng)體育鍛煉，多跑步、多爬樓梯等，有利于增加脂類物質(zhì)的燃燒消耗，希望我的回復(fù)對您有所幫助！
2016-01-30 10:30
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，首先注意藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。跳繩有效，運動減肥效果很好，安全無副作用，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，合理控制飲食加運動。注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補(bǔ)充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳
2016-01-30 07:44
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