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35 歲體重一年內大幅增加，從 90 多斤漲到 140 多斤，想要健康減重，需從飲食、運動、睡眠、心理、疾病排查等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等也可能導致體重增加，需就醫(yī)檢查。 總之，健康減重需要綜合多種方法，長期堅持，如有必要，應及時尋求醫(yī)生幫助，制定個性化的減重方案。

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