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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥期間總是想吃東西，可能是由多種原因?qū)е碌模热顼嬍沉?xí)慣不好、心理因素、激素水平變化、缺乏運(yùn)動以及基礎(chǔ)代謝率低等。 1. 飲食習(xí)慣不好：長期高油高糖高鹽飲食，容易形成對這類食物的依賴。要逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。 2. 心理因素：壓力、焦慮、無聊等情緒可能通過進(jìn)食來緩解?？梢試L試通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松心情。 3. 激素水平變化：胰島素、瘦素等激素失衡可能影響食欲。保持規(guī)律作息，有助于穩(wěn)定激素水平。 4. 缺乏運(yùn)動：身體活動量少，能量消耗不足，容易產(chǎn)生饑餓感。每天適量進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。 5. 基礎(chǔ)代謝率低：代謝緩慢，能量消耗少?？赏ㄟ^多喝水、攝入足夠蛋白質(zhì)來提高基礎(chǔ)代謝。 總之，要克服減肥期間想吃東西的欲望，需要綜合調(diào)整生活方式，養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。
2025-04-02 00:01
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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患者自述減肥每天都是想著吃。求助解決。建議：克制自己。一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運(yùn)動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運(yùn)動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒！希望你運(yùn)用有效健康的方法，堅(jiān)持下去！祝您減肥成功！
2016-01-30 18:02
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