全身肥胖且管不住嘴不愛運(yùn)動(dòng)如何改善
問題描述:全身肥胖,不愛運(yùn)動(dòng),特別愛吃零食,總是管不住自己的嘴巴,尤其晚上吃的更多
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回答5
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史琳娜 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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全身肥胖且飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不良，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和醫(yī)療干預(yù)等方面改善。 1. 飲食控制：減少高熱量零食攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。遵循少食多餐原則，避免晚餐過量進(jìn)食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的肥胖。 4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)自我約束和管理，可通過心理暗示、制定計(jì)劃等方式增強(qiáng)自控力。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果肥胖嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等。但藥物治療需遵醫(yī)囑。 總之，改善全身肥胖需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持，逐步養(yǎng)成健康的生活方式。
2025-04-02 19:01
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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你好減肥,多喝水多活動(dòng),多食蔬菜,水果,平時(shí)低鹽低油脂低膽固醇飲食注意勞逸結(jié)合
2016-01-30 17:39
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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每天8杯水就可以,而且一定要早上起床空腹先喝一杯水,20分鐘后再吃飯.這樣既美容對(duì)減肥還有幫助,我就是這么做的,而且我配合著純中藥的███E███瘦███搭███檔███來減肥的,兩個(gè)月瘦了整整32斤,成績不錯(cuò)吧!給你個(gè)參考的地方去看看吧
2016-01-30 12:17
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減大腿和臀部跑步是最好的方法!!腰腹最好的方法就是仰臥起坐!一定要多次數(shù)!!祝你健康!!
2016-01-30 08:33
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你好!把零食放遠(yuǎn)點(diǎn),把水果放旁邊,想吃東西的時(shí)候就吃水果.不愛運(yùn)動(dòng),可以去逛街.做家務(wù).避免久坐,都可以減肥的.
2016-01-30 05:07
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