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產(chǎn)后肥胖多年未減，可能與飲食、運動、激素、睡眠、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。合理分配三餐熱量，避免晚餐過量。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓練，如平板支撐、啞鈴訓練等。 3. 激素：產(chǎn)后激素水平變化可能影響體重，必要時可就醫(yī)檢查激素六項，根據(jù)結(jié)果進行調(diào)理。 4. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，良好的睡眠有助于新陳代謝和激素平衡。 5. 心理：保持積極心態(tài)，避免壓力過大導致情緒性進食，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 減肥需要長期堅持，綜合調(diào)整生活方式。如果自行減肥效果不佳，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下制定個性化的減肥方案。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

你好，選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。吃過東西后，馬上刷牙或漱口。盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

您好，減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

你好，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。