產(chǎn)后上班前想減肥又怕影響哺乳怎么辦
大夫你好，我家寶寶有3個多月了，一直堅持母乳喂養(yǎng)，非常健康。再過2個星期該上班了，由于坐月子期間吃的太好了，導(dǎo)致自己胖了不少，大概有20多斤。所以想減肥，但又怕把奶給弄沒了。請問有沒有什么辦法，在不影響哺乳的基礎(chǔ)上減肥啊，謝謝。
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回答5
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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產(chǎn)后想在不影響哺乳的前提下減肥，可從飲食調(diào)整、適量運動、保證睡眠、心態(tài)平和、正確飲水等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪食物。例如多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.適量運動：選擇溫和的運動，如產(chǎn)后瑜伽、散步等，避免劇烈運動。 3.保證睡眠：充足的睡眠有助于新陳代謝和身體恢復(fù)，利于控制體重。 4.心態(tài)平和：避免壓力過大和焦慮，保持良好心情，防止情緒性暴飲暴食。 5.正確飲水：每天喝足夠的水，促進身體代謝。 總之，產(chǎn)后減肥要循序漸進，不可急于求成。在這個過程中，要密切關(guān)注自身和寶寶的身體狀況，如有不適，及時咨詢醫(yī)生。
2025-04-01 20:56
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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十月懷胎，母體儲存了大量的熱量和脂肪。哺乳有利于子宮快速復(fù)原，有利于母體釋放額外的卡路里，加速體內(nèi)新陳代謝，不用節(jié)食，就可以達到減肥的目的。另外還可以有效地防止乳腺癌，所以不用可以減肥，一般3-6個月后身材會開始慢慢恢復(fù)。
2016-01-30 18:11
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好！女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。
2016-01-30 15:41
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好第一招：收腹運動動作：躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰臥起坐練正腹肌動作：膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。第三招：呼吸練側(cè)腹肌
2016-01-30 13:27
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，用榨汁機弄果蔬汁喝很有效我試過用自己喜歡的水果和蔬菜搭配在一起榨著喝只是有的味道不太好比如黃瓜和苦瓜番茄獼猴桃胡蘿卜等等都可以就看你喜歡喝什么的里面還有豐富的維生素另外還可以加點枸杞枸杞也有減肥功效這雖然不是最快的減肥方法但是很健康。
2016-01-30 02:54
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