三十歲婚后胖三十斤，肚子大，如何減肥？
我今年三十歲，結(jié)婚三年了。結(jié)婚以前不胖不瘦，身材很健美，結(jié)婚后卻一下子胖了三十斤。結(jié)婚前，老婆說我是帥哥。現(xiàn)在老婆說我是胖子。特別是我的肚子特別大，老婆總笑我是豬八戒。所以我下定決心想在短時間內(nèi)減肥。
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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婚后體重增加三十斤且肚子大，想短時間減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和基礎(chǔ)疾病等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食。 5. 基礎(chǔ)疾?。号挪槭欠裼屑谞钕俟δ軠p退、多囊卵巢綜合征等可能導(dǎo)致肥胖的疾病。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。制定合理的計劃并嚴(yán)格執(zhí)行，逐步達到理想體重。
2025-04-02 01:14
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好。蘋果減肥三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
2016-01-30 16:23
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