身高 168CM、體重 62 公斤，減肥反復(fù)，如何有效減肥
我一般早上喝奶茶，吃點(diǎn)菜，吃點(diǎn)小餅。吃飯后一小時(shí)吃點(diǎn)水果什么的。中午就半碗米飯，吃了將近一碗的菜，喜歡吃菜，晚上吃菜，或湯飯什么的。上班八小時(shí)，基本都是坐著。一般一小時(shí)來(lái)回走走。也喜歡零食，但就是不敢買，買了收不住口。我想減肥，我62公斤，168CM。腿胖，我不舒服，想好好減肥，每次減到59就沒(méi)法了，現(xiàn)在還是62怎么辦，本來(lái)夏天保持59到60可最近晚上出去吃飯，什么的，吃的多了點(diǎn)，就長(zhǎng)胖了。怎么辦。我想找個(gè)合理的辦法減肥。你能幫我嗎
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回答5
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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想要有效減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和代謝等方面的因素。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如奶茶、小餅等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。規(guī)律三餐，避免晚餐過(guò)量。 2.運(yùn)動(dòng)：除了工作中的走動(dòng)，增加專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等。 3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.心理：堅(jiān)定減肥信念，避免因偶爾的體重波動(dòng)而放棄。可通過(guò)記錄減肥過(guò)程，給自己積極的心理暗示。 5.代謝：隨著年齡增長(zhǎng)，代謝可能變慢。可適當(dāng)補(bǔ)充維生素 B 族、多喝水，促進(jìn)代謝。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，逐步達(dá)到理想體重。
2025-04-02 07:19
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見(jiàn)影的。
2016-01-30 23:54
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.。
2016-01-30 23:29
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回答2
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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最科學(xué)的減肥方法還是以運(yùn)動(dòng)和飲食為主，減肥的藥物和刻意的節(jié)食是沒(méi)有真正的效果的。跑步和游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)的話，還是有不錯(cuò)的改善的，飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-01-30 18:33
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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吃排毒養(yǎng)顏膠囊和常潤(rùn)茶都只能讓你得到短暫的通暢,但是不能常吃多吃含膳食纖維豐富的食物，如蘑菇、木耳等，還有粗糧等都不錯(cuò)還有一定要多喝水，每天喝水2500ml以上
2016-01-30 16:37
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