初三學生肉實且不愛運動，如何減肥？
別人身上的肉都是很虛的，虛胖。而我身上的肉很實，全身上下都是。我吃飯也不多，少吃零食，就是不愛運動，就一個字，懶。聽人說，像我這樣的減肥不容易?，F在我想減肥，怎樣減？對了，我是一名初三學生，要經常坐著，早上和大課間學校會組織跑步，有針對性的提出建議吧，醫(yī)生。曾經的治療情況和效果：呵呵，以前沒有減過肥，最近下定決心了。
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回答5
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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初三學生肉實且不愛運動，想減肥可從飲食、運動、作息、心態(tài)、習慣等方面入手。 1.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2.運動：除了學校組織的跑步，還可利用課間休息時間做簡單的伸展運動。放學后可進行跳繩、騎自行車等有氧運動。 3.作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，建議每天睡足 8 小時。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內看不到減肥效果而放棄。 5.習慣：減少久坐時間，課間多走動。吃飯時細嚼慢咽，有助于增強飽腹感。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良的生活方式，相信通過努力一定能達到理想的體重。
2025-04-01 14:54
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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健康指導：您好，減肥最健康最有效的方法就是多運動，并保持良好的飲食習慣?？梢試L試有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，例如仰臥起坐、跑步、平板支撐、深蹲、俯臥撐等等，最主要的是要堅持，不要急于求成，時間長了會看到你想要的結果。下面就是關于良好的飲食習慣。這個也很簡單，并不是像某些人說的，減肥的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐午餐正常吃即可.
2016-01-30 22:04
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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你好，可以上自習的時候站著。減肥的有效方法就是閉上嘴，邁開腿。就是少吃、多運動。這是最有效的方法。這是我的建議，希望對你有幫助，祝您生活愉快，謝謝！
2016-01-30 18:16
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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要想減肥的話，平時應經常堅持多做運動。在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
2016-01-30 06:17
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-01-30 03:31
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