18 歲 160 身高 65 公斤想減肥 20 公斤不運動咋做
我想減肥，18歲，160身高，65公斤，我不喜歡運動，希望你能告訴我我該怎么辦合理的減肥，想瘦20公斤，時間越短越好，幫幫我，謝謝了
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回答3
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于 18 歲、身高 160cm、體重 65 公斤且不喜歡運動的情況，想要減肥 20 公斤，需要從飲食控制、作息調整、心理調節(jié)、中醫(yī)調理和適當活動這幾個方面綜合考慮。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 作息調整：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時。規(guī)律作息，有利于新陳代謝的穩(wěn)定。 3. 心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力產生焦慮、抑郁等不良情緒?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。 4. 中醫(yī)調理：比如針灸、拔罐等方式，有助于調節(jié)身體機能，促進代謝。 5. 適當活動：雖然不喜歡運動，但可從增加日常活動量開始，如步行上下樓梯、站立工作學習、多做家務等。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續(xù)的努力。不能急于求成，要以健康為前提，逐步達到理想體重。
2025-04-01 18:29
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，不喜歡運動，可以喝茶減肥推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶。
2016-01-31 05:41
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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健康指導：您好，根據您的身高計算，您的體重在50公斤是比較合適的，不宜更瘦。建議您利用3個月的時間，達到理想體重。首先每天熱量攝入在1500kcal左右，飲食盡量清淡少油，多選擇低熱量、高膳食纖維的食物，不過營養(yǎng)也要均衡。多選擇水煮、清蒸、涼拌等烹飪方式，多喝水。不喜歡運動，平時就多走路，多爬樓梯?？梢越洺９浣帧?
2016-01-31 02:07
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