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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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天生胖且產(chǎn)后體重未減，可通過合理飲食來改善。包括控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低升糖食物、增加蔬果攝入、規(guī)律進餐等。 1. 控制熱量攝入：了解自身基礎(chǔ)代謝所需熱量，確保每日攝入略低于消耗。例如，計算自身活動量對應的熱量消耗，根據(jù)此來安排飲食。 2. 均衡營養(yǎng)：保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水可選擇粗糧，如燕麥、糙米；蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類。 3. 選擇低升糖食物：如蕎麥、玉米等，避免血糖波動導致脂肪堆積。 4. 增加蔬果攝入：蔬菜富含纖維，水果選擇低糖的，如蘋果、柚子等，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。 5. 規(guī)律進餐：定時定量，避免暴飲暴食，少吃零食和夜宵。 減肥食譜的制定需要長期堅持，同時結(jié)合適量運動，才能達到理想的減肥效果。
2025-04-03 05:28
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康指導：您好，早餐一個雞蛋一杯牛奶，中午半碗米飯吃些蔬菜吃些肉，晚餐半個饅頭，一小碗菜粥，兩餐之間適當加餐水果如一個蘋果，或者梨，香蕉等，一定要每頓都吃，減肥僅靠飲食是不行的，不能節(jié)食，，每天堅持體育鍛煉如跑步，練瑜伽，跳減肥操等
2016-01-30 16:04
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